家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。

1、平板支撑

平板支撑可以锻炼身体多处肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面，脚尖点地，整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力，运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。

2、举哑铃

举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉，尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼，而且举哑铃只需要活动上半身，占用的健身面积不大，利用起来非常方便。如果家里没有哑铃，可以装两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶边绑一些重物。

3、L型支撑

利用一把凳子就可以在家锻炼，双手支撑在凳子上，然后利用腹肌带动腿部肌肉，使双腿慢慢离开地面，最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量，并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉，一般支撑坚持2～5分钟即可。

更多“家里锻炼的几种动作”的相关经验资讯请关注海南网，我们将持续为您更新热门推荐！

标签： 2022年10月18日最新消息内蒙古自治区鄂尔多斯现有确诊数量 内蒙古自治区鄂尔多斯昨日新增数量 安龙香科科 绿茶怎么泡 民宅门口能不能放石狮 老婆没高潮是因她长期自慰吗？ 如何让异性更快感受你的魅力 地骷髅 心叶风毛菊 体外射精对身体有害吗 Alecinix 泥鳅滑液 2022年10月17日最新消息四川省南充现有确诊数量 四川省南充昨日新增数量 不同年龄段夫妻最和谐性生活频率 单花山竹子 鸦跖花 护心胆 女性怀孕时其间怎么安抚丈夫需要 夫妻如何分配性爱时间更完美？ 木槿叶 枫香树皮 家里锻炼的几种动作 健康 经验资讯经验资讯

海南网 » 家里锻炼的几种动作
免责声明：本文由网友互联网分享，不代表本网的观点和立场；如有侵权请联系客服删除。