“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？
仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。
我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。
比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！
肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。
因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！
同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！
当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！
大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。
其他网友回答：<2>“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。
过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。
过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。过度节食再加过度运动，能做到这样非常人所能。前段时间，有报道称范冰冰弟弟范丞丞，三天光喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，结果瘦了17斤。我们看了，唯一的看法就是“快送医院吧”。
正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。
3.吃七成，练适量。美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。
减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。
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其他网友回答：“管住嘴，迈开腿”，简单形象的表达了减肥最管用的方式。怎么能是误导呢？想要减肥，最科学有效的方式就是“管住嘴迈开腿”。
这里的“管住嘴”不是节食，不是挑食，不是不吃，而是饮食搭配均衡多样，管住该吃什么，不该吃什么。
“迈开腿”是告诉人们运动对减肥的重要作用，运动减肥是最好的选择，还有一层意思是减肥靠恒心，靠坚持，懒是减不了肥的。
那我们怎么“管住嘴呢”，就要做到，三餐少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。晚七点后不进食。这才叫“管住嘴”。
怎么“迈开腿呢”，因人而异，运动形式自己选择，保证自己能坚持做到即可，比如：慢跑，快走，爬山，游泳，跳绳，练力量都可以。运动量应该是循序渐进的逐步增加，先采用小幅度、小强度进行锻炼，然后逐渐的加大到中等强度。如果心率在运动数分钟后可以恢复到正常或安静水平，第二天凌晨的时候安静心率比较恒定，运动后没有持续的疲劳感和其它的不舒服，精神状态比较好、精力充沛、食欲好、睡眠好，说明运动量比较合适。
总结：
管住嘴，迈开腿是最简单形象而且科学合理的减肥方式，同时需要自身强大的毅力，自律是成功道路上关键。
其他网友回答：管住嘴，迈开腿这是一个流传非常广的，减肥方法也是颇有效果的一种说法，但是我们很多的朋友在去理解他的意思时候很容易就出现了一些错误的方向。
每个人的知识层面是不一样的，我们可能听别人去说这个方法的时候，就是很简单，少吃一点，多运动运动，但是这是最基础的。而且这个方法是完全没有问题，是非常正确的。我们中华文字是非常博大精深的，同样一句话，它所呈现出来的意思，都是有很多种的，所以我们要去判断一个事情或者说去了解，一个方法的时候要从正确的角度去进行判断。
但是很多人觉得管住嘴就是不吃饭啊，这其实是，长久以来我们生活习惯，导致了一种错误的做法。
我们可以去健身房当中多做一些力量训练，对于我们身体的肌肉，啊以及整体的身体素质有一个非常好的锻炼，而且他们的消耗热量也会更大。
开流节源，就能够很好的帮我们身体把多余的脂肪去消耗掉。这句话充分的展示了减肥的一个基础方法，只是在执行的过程中我们要选择更高效率，更有帮助的方法。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
其他网友回答：很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。
那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？
“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：
1、很多人减肥过程中时常容易觉得饿一是吃的不够，二是食物没选对。
我们常说减肥期间尽量要控制摄入量，尽量少吃一些，这就会让人产生误解，因此就有了很多节食减肥的案例，比如吃饭只吃几口，顿顿水煮青菜萝卜，亦或是喝点汤汤水水，这样的方式是错误的，过度的节食会降低你的基础代谢，久而久之会导致月经不调，内分泌紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会反弹，可以说是吃力不讨好！
还有一些就是只注重热量，而不在乎食物的搭配，选择的也是一些相对而言比较好消化的食物，热量到了，肚子没觉得饱，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我们常说的碳水，减脂瘦身期间，不能不吃主食，而是要吃对主食。精白米面经过精加工，去除了较多的膳食纤维，因此更容易造成堆积脂肪。所以在减脂瘦身期间，我们可以选择搭配一些更加优质的碳水主食类，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物；或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类；亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！
蔬菜没有特别的要求，都可以吃，膳食纤维可以增加饱腹感，同时不易吸收，热量更低，需要注意的是碳水比例比较高的根茎类蔬菜如山药荸荠藕等，吃的时候要控量，同时要适当减少主食摄入量。
坚持天天吃水果，减肥期间一般的水果都是可以吃的，注意适量就好，每天推荐200-350克的新鲜水果。但是热量比较高的榴莲、椰子、牛油果属于减肥期间的禁忌水果，应尽量避免。
肉类含有丰富的蛋白质，没有蛋白质就没有生命，所以我们尽量选择的是脂肪含量比较低的优质蛋白质类。比如鱼虾蟹、贝类、瘦肉、鸡腿、鸭腿肉、鸡胸肉等。另外大豆及豆制品也是优质蛋白质非常好的来源，推荐每天适量摄入。考虑到现在很多人都会在外就餐，吃多少无法准确衡量，我们可以用自己的手去测量
大部分人忙于工作或者是学习，可能都无法按时用餐，用脑过度往往还没到饭点可能就饿了，鉴此，可以随身携带一些低热量的食物，垫饥，比如全麦面包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果饭前加餐过，那正餐就要减少摄入，学会感受七分饱（胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿）
3、细嚼慢咽、饭前一碗汤！细嚼慢咽可以避免你吃的太快而摄入过多，也可以让你充分感受七分饱，饭前一杯水或者一碗汤，可以增加饱腹感，避免进食过量，亦可少食多餐，或者实行分餐制！
4、保持平常心，减肥是一种生活态度！将减肥事业与生活相融合，不要感到压力，也不要不敢吃东西，节食有时真的不是一个好方法，每天保持一个好心情，早睡早起，三餐按时吃，每周3-5次运动，养成好的生活习惯，前期可能会觉得变扭，时间久了就习惯了！记住一点，千万不要给自己定什么月瘦二十斤的荒唐目标，一般正常人健康减肥的速度是月瘦5-10斤，每天体重可能会有0.5-1斤的浮动，这些都是正常的。
“迈开腿”不用我多说，你们也知道是运动，运动的类型决定运动效果，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，体重过重的胖友可以选择先做有氧运动，等体重达到你满意的结果再进行无氧运动。
以下为有氧运动：
而BMI值在18-25之间的女生就适合做无氧运动，对于自己身材不满意的可以达到塑形的效果。
想练无氧运动的朋友，有条件可以咨询当地的健身教练。
其他网友回答：一说到减肥，相信许多人都会说：“管住嘴，迈开腿！”
没错，着六个字确实可以帮你减肥，但也可能成为你减肥路上的最大阻碍，具体能不能减肥，还是要看你能不能真正的理解着六个字的真正含义。那么接下来就分别从“管住嘴”和“迈开腿”两方面去讲解。
首先需要明确一个点：管住嘴≠挨饿！！
减肥路上千万不要走极端，靠不吃晚饭来减肥一定会反弹；靠各种代餐、瘦瘦包、减肥药、减肥茶撑着减肥的人身体的损伤是绝对不可逆的。“管住嘴”确实需要控制食物的摄入，但绝对不是忍饥挨饿，难受也扛着。
正确做法：
先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品（炸鸡、火锅等）的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。控制饮食一定是要一步步来的，不要极端。
当然，下面三个小技巧可以尝试：
- 记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。
- 放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物，比如各种盐焗鸡爪、鸡腿、猪蹄什么的就需要少吃了。
- 保证一定量的蛋白质摄入。减肥不等于不吃肉，适当吃肉，不仅可以增加饱腹感，避免因为饥饿而暴饮暴食，还能保证运动时肌肉量不会流失过多。
有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的训练，只是假装很努力而已，实际上对于减肥的效果并不好，结果反而把自己练的残了、伤了。
因此，这里也需要明确的一个点是：“迈开腿“不等于”疯狂训练“。
正确做法：
都说”健身先健脑“，那么减肥前适当学习一些健身知识是很又必要的，比如减肥的基本原理，哪些动作是练那些肌肉的，什么运动时候减肥等，动作怎么做才标准等，这样才能在减肥路上少走弯路。
下面几个小贴士可以参考：
- 控制消耗。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。
- 学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么，对于这些你需要有最基本的了解。
- 不要照搬训练方案。需要运动达人动不动就来100俯卧撑、100引体向上，确实他们是瘦了，但这样的训练方法可不一定适合你。
- 循序渐进。俗话说”一口吃不成胖子“，减肥、训练量什么的也不可能一下子搞定，所以给自己定好小目标，比如体脂率下降2％，俯卧撑多做5个等，慢慢的你就会接近你的最终目标。
减肥简单、精简的说就是“管住嘴，迈开腿”，但其中的含义还是需要认真的去领会，不要光看表面意思就去不吃不喝疯狂训练，那样只会适得其反，所有的一切都是需要循序渐进的。
其他网友回答：感谢小助手邀请。
“管住嘴，迈开腿”其实是很好的保健方式，它并不仅仅限于减肥，即便是身材匀称不想减肥的人同样应当“管住嘴，迈开腿”，尤其是在这个物质丰饶，吃啥有啥，喝啥啥有的时代，这句话从字面意思也很好理解，就是要多运动，少吃点，这不错的思想倒是想不通为什么会误导想要减肥的朋友们？
转念一想，这也的确有可能让大家做法程度过度，比如可能减肥中的朋友们大多急于求成，会“过度运动，过度节食”，结果最后导致了不良后果。先来谈谈过度节食，过度节食是很多减肥朋友最开始做的一件事情，不过九成的人减肥都失败了，即便是减肥“成功”了，其实也只是短时间的效果，一旦饮食回到以前，立马就会反弹，甚至比以前还胖，减肥中合适地节食是应当的，但过度就是错误的。节食的意思其实是“节制饮食”，节制饮食包括控制饮食的摄入量，控制食物的摄入种类，如选择低脂低热，营养丰富，反式脂肪酸、饱和脂肪酸更低的食物，这些做法肯定是减肥必须做的事情；但过度的节食会让我们损失大量能量、营养成分的摄入，身体健康瓦解，还可能称为“易胖体质”。
如果人体总是得不到营养和能量的满足，大脑长期处于消极状态，它会抓狂，降低瘦素分泌，让我们食欲大增，很容易突然的暴饮暴食一顿，结果前功尽弃，而且这一餐突然给肠胃施压，可损害肠胃健康。即使是坚持下来的朋友，由于蛋白质、碳水化合物的眼中不足，可导致多方面的问题，如脱发（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（无法逆转的）、卵巢萎缩（会出现停经、月经紊乱、月经稀少、不孕不育等症状）、阳痿、头晕乏力，体力不支等情况，即便是瘦下来，那样脸色苍白，骨瘦如柴的感觉，完全不能体验到一丝美感；另外，由于身体很是缺乏能量，它会开启“省电模式”，让我们的基础代谢耗能下降，为了保存体力，变得懒得动，嗜睡，还会增加肠胃的吸收能力，遇到能量和营养就一丝不剩地吸收，绝对地利用，还会降低瘦素分泌，让我们总是嘴馋。这样的状态就是典型地“喝一口水可能就会胖”的形态，还赔上身体健康，真是得不偿失啊。
那么过度运动呢？
可别以为运动就是耗能大头，我们体内的耗能巨头是基础代谢耗能，而运动的耗能只占20%，还有10%是食物消化的耗能，运动所消耗的能量可能和我们心目中想象中不太一样，它并不能消耗太多热量，比如慢跑半小时可能只等于喝了一瓶酸奶，慢跑一小时也只是吃了一个大甜筒冰激凌，不要指望运动能够消耗大量能量，过度地运动会让我们流汗不止，损失身体中的矿物质，让我们感到极度饥饿，总想吃一顿大餐犒劳自己，很多朋友亦是如此，一场锻炼下来，并没达到太好的减肥效果，还可能损伤关节，而且因为劳累，很难长期坚持。
那运动来干嘛？运动嘛应该强度适度，然后要长期坚持，长期坚持适当运动能提高那个耗能巨头“基础代谢耗能”的能量消耗量，这便有利于减肥了，只要保持运动量，我们的食量不要增加，自然而然轻松就瘦了。所以，适度地运动并坚持它，一定比过度运动强。
其他网友回答：＂管住嘴，迈开腿＂是最简便的减肥方法之一。而且能够被人们所广泛接受，有一定效果和积极意义。
这一受人们欢迎的减肥方法，管住嘴是前提条件和关键所在，迈开腿是行之有效的配套措施。
管住嘴也是有效的手段，控制食物数量和质量，限制吸收多余的营养产生过剩的热量，才能达到减肥的目的。
辅助于科学合理迈开腿的适量、适当运动，消耗一定的热量，同时活动肌体关节，增强自身的新陈代谢和免疫力，达到强身健体的作用。
无论管住嘴还是迈开腿，需要循序渐进贵在坚持的一个过程。冰冻三尺非一日之寒。短促突击的管住嘴去节食，刻意的加大迈开腿的运动量，虽然可以有明显的减肥效果，却极易反弹，很难巩固成效。
一方面管住嘴饥肠辘辘，另一方面又加大迈开腿的运动量，消耗体能就是很矛盾的问题。拿捏不好，一旦管不住嘴，又会食量大增，势必导致前功后弃的结果。
由此看来，利用这种方法进入减肥误区的人们，是＂嘴＂与＂腿＂配合度掌握不合理导致的，其方法本身并不存在误导的问题。
其他网友回答：
作为一个长期混迹微胖界，试过节食、针灸、拔罐等n种减肥法后，第一次成功减掉25斤且没反弹，无副作用的过来人，负责任的说"管住嘴，迈开腿"绝对是减肥的金科玉律，一点没错。
要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。
何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。
为什么减肥要管住嘴，迈开腿？
每天新陈代谢，如果吃的热量比消耗的多，营养就以脂肪形式储存在身体中，长此以往，就会变胖。 相反，如果消耗的热量比吃的热量多，就会动用身上储存的脂肪作燃料，起到减肥的效果。
所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。
二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。
控制饮食
在减肥中吃比运动更重要，因为有可能好不容易跑一个小时的步，没控制住嘴，吃块蛋糕，热量就全回来，白跑了。 所以，在5个多月的减肥过程中，我不吃一切高甜高油高盐的食物。在这个基础上，每日吃够基础代谢的热量。
学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。
碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。
适当运动
我主要采取无氧器械加有氧慢跑的运动方式。每周去健身房，最多三次，每次练一个小时左右，然后进行有氧训练，比如跑步机跑步，或者踩椭圆仪。
不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。
每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。
到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。
管住嘴，迈开腿，这句话本身是没有问题的。
因为它的实际意思是：要控制饮食，坚持做适量的运动，才能维持好的身材和健康的身体。
但是很多人，尤其是女生，把“管住嘴”理解为要少吃，甚至是直接不吃。
而“迈开腿”，变成了每天强行走路几千步或者1万步，每天随便打打卡，晒晒图。
所以最后这些人要么减肥不成功，要么过于瘦弱，走向两个极端化方向。
1.人们对于减肥就有误区现在人的生活条件好了，但是生活和生存压力增加，与之而来的就是肥胖。
很多人是真的肥胖，比如一眼看上去，这个人就有很多赘肉。
还有隐形肥胖，表面看似很瘦，实际是被厚实的衣服所掩盖，到了夏天“啤酒肚”就会显现，腰腹部位置赘肉较多。
这两类人群，都是因为饮食上出现了不均衡，甚至超标，加上长期不运动或者运动量不足导致。
还有少数人群，他们的脂肪含量很低，仅仅只看体重数字，在心理上纠结数字，尤其是女生。比如：一定不能超过100斤，数字过了就认为是肥胖，这时候他们就会想到减肥。
这类人群并不是真的肥胖，只是心理上的一种排斥反应。把体重数字当成了肥胖，所以这种减肥行为本身就是错误的。
相对比而言：
身体部位有赘肉、脂肪层，这是全身肥胖与局部肥胖，都需要进行减肥。
而体重数字高，不代表这个人就肥胖，还要看他的身高、体脂。
如果体重偏高就去减肥，这就需要从心理上调整。
2.“管住嘴、迈开腿”是一句口号肥胖的确会令人烦恼，想要真正减肥成功，最好的方式就是：控制饮食+适量的运动。
因此后面就归纳出了一句话：管住嘴，迈开腿。它的本意就是让你做到这一点。
但是很多人把它理解为了：节食、断食、一餐不吃+每天走5000步-1万步。
比如：一个人为了减肥，开始了节食计划，每天只吃蔬菜、水果，同时还不吃晚餐。
然后每天计划走5000步，如果数字没有达到，强迫完成这个数字。
结果刚刚进行2-3天，发觉饿得受不了，后面的早餐会吃很多的食物，要么会偷吃一些零食，尤其是甜品和油炸食品。
再后来，看见肉类和火锅类的食物，忍不住还是疯狂吃一顿，然后第二天继续进行节食计划，晚餐不吃。
这样周而复始，看似好像吃得少了一些，实际每天摄入的热量严重超标，胃口还比以前更好，吃得反而更多。后面干脆就自欺欺人，结果减肥计划泡汤，赘肉依然还在。
以上就是部分肥胖者的减肥过程，可以说这样的模式很容易反弹，最终以失败告终。
而管住嘴，迈开腿，却被当成了一句口号，认为就是误导人的骗子，这就是失败者的借口。
3.想要减肥，还是要从根本上解决①调整个人心态
首先你要搞清楚自己是真肥胖，还是假肥胖？照照镜子，看看自己身上有没有赘肉，这是最直接的方式。
体重只是一个大概数值，还需要看你的身高，还有你的全身体脂，并不是你自己认为数字高就是肥胖，这就是心理排斥反应，需要及时调整。
对于真正肥胖的人群，需要调整心态，不要过于担忧，要从根源上找到引起肥胖的原因。看看平时的饮食、睡眠、运动量等等。
②坚持运动+合理的饮食
想要达到理想的减肥效果，实现好身材，就需要做到：坚持运动+合理的饮食。
运动方式有很多种，主要还是要将“有氧和无氧运动”结合。
有氧运动要以慢跑、跳绳为主，无氧运动要以器械和徒手训练为主。
体脂较高的人群，需要先从有氧运动开始训练。
局部肥胖的人群，需要将无氧运动和有氧结合训练。
每周训练3-4次，每次训练时长在40分钟-60分钟左右。
除了坚持运动之外，还要做到合理的饮食计划。
想要减肥，控制饮食肯定是要放在首位，但是忍不住想吃东西又该怎么办呢？
这时候就需要在三餐之外，额外设置加餐计划。
在上午和下午的中间阶段，适量吃一些面包、饼干或者香蕉、苹果，不能吃得过多，只是补充一些能量，这样你的饥饿感就会减少许多。
同时你的三餐也要以全麦食物、低碳水、低脂肪和高蛋白质、多维生素的食物为主。
像蔬菜、水果、水煮鸡蛋、鸡肉、鱼肉、全麦面包，可以每天食用，自己调整好摄入量，不要吃得过饱。
尽量以水煮食物为主，这样碳水含量就会降低一些，比如水煮土豆、芋头、山芋等含淀粉的食物。同时面条、米饭类的食物要减少摄入量。
将运动和饮食结合，坚持下去才能看见成果。
管住嘴，迈开腿，你不能把它当成一句口号，而是要以实际行动来证明。
单纯的节食或者每天走路多少步，根本达不到减肥瘦身的效果，反而会适得其反。
肥胖问题的根源还是在于饮食不注意，运动量太少，所以减肥的最佳方式就是：合理的饮食和适量的运动，坚持下去才能看见效果。
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