有什么好办法治疗失眠，尽量避免吃药？
关于晚上睡不着觉，要从三个方面分析:
一是心理方面，你心里不能有事，平时行得正！走得直！做事之前考虑一下，做完了，晚上能不能安心睡觉？如果觉着不影响自己睡觉，那才去做。所谓为人不做亏心事，半夜敲门心不惊。
其次是习惯方面，如果你的作息习惯就是白天睡觉，晚上熬夜，那就要把这个习惯改过来。
第三是身体状态方面，假如你刚喝完一杯茶，一杯咖啡，或者刚看完一段让人亢奋的视频，或笑话，身体正处于亢奋状态。这也不容易睡觉。
如果以上三点都没问题，但还是睡不着。那建议您躺床上做深呼吸，长呼吸。应当有效！最近看到一个快速入睡法:吸气七秒，憋气四秒，呼气八秒，如此反复，不知是否可行。我有时失眠，一深呼吸就解决了。
其他网友回答：俗话说，白天不累，晚上不睡，有一定的道理。老了睡眠少，质量也差一些，都是很自然的，用合适的药物调理一下也是不错的办法。
其他网友回答：介绍一款调节失眠的汤，远离失眠困扰！
失眠了！那就煲汤吧！没有什么是一碗好汤解决不了的！
大城市是年轻人打拼的地方，生活节奏快，压力大，很多人都会有失眠的困扰。失眠使人的睡眠质量下降，白天整个人的状态都不好了，最终使得生活和工作质量都开始出现下滑。自己的身体是自己的，这时就要学会自己调节。靠自己的人才是最厉害的人。
很多人都知道，药疗不如食疗，我们可以通过食疗的方法来调节失眠。但是，究竟怎样的食物搭配更有效呢?这里介绍一款调节失眠的汤：
一、 冬瓜灵芝汤的做法
原料：
冬瓜1000克，灵芝50克，虾米30克，食盐、葱、姜等适量。
制作：
1.准备汤原料：冬瓜1kg、灵芝50克、海米30克、姜1小块、葱一段，鸡高汤1500ml，盐适量。
2.海米冲洗干净，用清水浸泡20分钟备用。
3.煲汤用冬瓜的切法：先打去冬瓜的表皮，然后纵向切成8块。
4.再把每一块，横切，去掉瓜瓤。
5.最后分切成2~3cm厚的块即可。需要说明的是：煲汤用的冬瓜最好不要切成过小、或过薄的片，否则汤中的冬瓜会很容易弄碎弄烂。
6.把全部汤食材放入汤煲中，加入鸡高汤。没有的话，加入等量的清水也可以。
7.盖好汤煲的盖子，放在旺火煮开。
8.汤煮沸后，转文火，继续煲30分钟。
9.最后加入1小勺盐，转大火，煲5分钟就可以了。
10.喝的时候，可以依据个人汤口味，调入适量的胡椒粉。这个汤，煲的时间不是很长，很适合周末休息时，作为补充家人元气的好汤，煲来喝。
备注：
网上卖的灵芝价格并不是很高，是人工培育的灵芝，效果也不错。
灵芝味甘苦、性平，可养心安神，养肺益气，理气化淤、滋肝健脾。主治虚劳体弱，神疲乏力，心悸失眠，头目昏晕，久咳气喘，食欲不振，反应迟钝，呼吸短促等。
搭配上消肿利尿、扶正气的冬瓜，就有了这道镇静安神、康复元气的作用。这款汤煲的时间不是很长，很适合周末休息时煲来喝。
你好，你失眠有多久了？大概多大年龄？
一般的随着年龄的增长，睡眠质量会越来越不好，跟平时的生活、饮食习惯、社会环境、都有关系，最主要是因为，随着年龄增长经历的会更多（而且主要是负面的多，如生活经济压力，工作压力等等....）这些东西被压抑着没释放，没转变成积极的，随着时间的推移，会渐渐不知道如何呼吸，长时间的不当呼吸，身体的内的脏器得不到适当的氧气的滋养，渐渐身体也会发生负面变化。
长时间的负面思想情绪，会改变一个人的正常呼吸，改变一个人的精神面貌。
我们去看一个小孩子的呼吸，是腹式呼吸，气都是到下腹部的（孩子是能秒睡的）。我接触到的，所有有失眠问题的，呼吸都是不能够到下腹部的。
我这边不知道你个人具体情况，如果你是不愿意吃药又想要解决失眠问题。
有些方法分享给你，你能够做到的话，一定能够改善你的睡眠质量
1、饮食以清淡多蔬菜少荤菜为主，少食红肉、辛辣、加工食物
2、适当运动
3、到了晚上给自己制造舒适安静的氛围，如安神的熏香和舒缓的音乐
4、躺在床上，默念放松，跟着这个放松全身的念头并且去实践，你会感觉全身都放松了，再关注自己呼吸，跟随自己的呼吸，全身放松，假如发现有紧的地方，把这些地方也全部放松。
一直关注自己呼吸并且实践放松，再放空自己，做到以上的1、2、3再结合第4点，身体全部放松后基本秒睡。
给你一组数字
白天可念260.430.800 晚上可念600.800
要注意：
1.不要发出声音，在心里默念
2.数字中间的点不念，但是要停顿1秒
3.每天每组数字默念时间不小于30分钟
4.每组数字默念完后停顿2秒，在念下一遍。
一般三天就有效果，如果三天后仍然没有改善，那就不用在念了。
其他网友回答：教一个办法，去头条那里帮人点赞，连续刷。这样你睡不着你找我！不要点我的谢谢！
其他网友回答：有什么好办法治疗失眠，尽量避免吃药？
失眠者，基本都看过不少医生，吃过不少的西药和中药。也听说过不同的医生、专家对失眠原因的解释。如心肾不交脾胃不和，肾阳虚，肾阳虚，身体有病变等等，实际上很多是错的，因为只有解释对的，才有康复的可能性，错误的解释，不会康复，甚至可能加重。
失眠的人，一般都是敏感多疑的人，实际失眠的原因很简答，就是怕失眠，怕失眠以后对身体的伤害，失眠以后不能正常工作学习，不能考试等等。这是我们从小习得的，大脑里有这些关于睡眠的知识，遇到某些不愉快的经历，如考试失利，工作不顺，夫妻吵架，重大变故等，都可能引发失眠，并形成条件反射，就是到了床上就会自动的焦虑，越想睡越睡不着，严重的天黑了就焦虑，我曾调整过一个失眠40年的，她自己说，太阳往西一转，就焦虑，担心今晚能不能睡着。
解决的方法，首先是改变对睡眠的看法，人们放大了失眠的危害，实际只要满足生理睡眠，就可以满足睡眠要求，生理睡眠就是一天有一段时间似睡非睡，迷迷糊糊就可以，红军长征时大部分的睡眠是这种状态，对睡眠有了正确的理解，再用暗示放松训练的方法，在放松的时候往大脑植入正确的睡眠知识，只要达到到了床上能静下来，就能睡着。
著名专家许又新说过，睡眠是情绪性的，所以吃药不能从根本上解决问题。
其他网友回答：失眠是当代繁杂社会的副产品，很多人都会象征性的存在各种失眠问题，主要还是生活压力太大。
所以平时可以试着做一些减压的活动，出去散散心，和朋友聊聊天，女孩的话，那就好说了，买买买，（前提钱包还富裕）
睡前听会歌，没事给家里人打个电话问候一下，家才是风雨之中最温馨的港湾，这话一点也没错。
在或者放下手头的工作一段时间，出去旅游，带上家人，孩子。突然发现，原来外面的世界这么美好。
希望能给你一下帮助。
如若引起反感，勿怪。
其他网友回答：闭目躺下，坚持不睡！坚持，坚持，再坚持，实在坚持不住，就睡着了。。。
其他网友回答：现代人生活压力大，生存环境也没有以前好，失眠其实是多数人都存在的问题，短期几天睡不好，可能影响不大，长期失眠，会使人身心俱疲，根据你描述的情况，依据自身经历，给你分享几点小建议，供参考：
第一：你要先找出失眠的大概原因，比如，工作压力大，家庭生活等杂事多，身体有疾病影响睡眠等；多数人失眠无非是几个情况，比如，有心事；玩手机；工作原因下班晚，经常晚睡等，找出原因，才能更快的解决这个问题。
第二：睡前洗个热水澡，用热水泡泡脚；洗澡和泡脚，都可以放心你的肌肉，缓解你疲劳的身体，对睡眠绝对有帮助！
第三：睡前的运动要适当；如果你晚上想锻炼，就不能太晚，因为像跑步、力量训练等，容易让人兴奋，而如果你睡前练兴奋了，就要很久睡不着！你可以在睡前1-2个小时进行锻炼，对睡眠有帮助！
第四：压力要想办法自己释放，你总归有一些自己的爱好，压力大时，想办法转移一下注意力，拿出一点时间，做自己的爱好的事情，心理放松了，睡眠自然就好了！
另外：睡前半小时，想办法摆脱手机，比如把手机放到离床3米开外的地方，手机散发的蓝光，会使人越看越精神，所以看手机，会越看越晚，耗费精力！
总结，无论你是哪种原因引起的失眠，都愿你尽早改变！早睡早起的好处，体验过了才知道！另外，如果长期失眠得不到解决，记得去看医生！
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