什么样的运动对血管才真正有益？
血管疾病已经成为头号杀手，尤其心脑血管疾病，不但会导致心绞痛、心肌梗死、脑供血不足、脑梗死、颈动脉斑块、外周血管闭塞等等疾病；这些疾病更会导致残疾甚至猝死。
上述这些血管疾病的本质就是动脉粥样硬化，简单理解就是动脉血管，因为种种原因导致了血管内斑块逐渐加重，直至影响血流，从而导致血管缺血，在心脏就是心肌缺血，在脑血管就是脑缺血；心脏动脉堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。
一、动脉粥样硬化的原因
动脉粥样硬化其实就是血管疾病的本质，形成动脉粥样硬化的原因包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、不健康饮食、熬夜、压力大、久坐不运动等等。这些因素越多，血管疾病风险越高。
二、运动和血管健康的关系
久坐不运动，是导致动脉粥样硬化的一个主要原因，长期久坐本身就会增加肥胖以及高血压、糖尿病、高脂血症的风险。肥胖加三高就是四高，四高的任何一项都是血管疾病的主要因素，那么久坐不运动肯定会导致动脉粥样硬化加重。对于四高的人群，运动能直接降血压，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；运动能控制体重；运动能在一定程度是降低血脂；运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。四高得到控制，血管得到保护。研究显示久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！
所以，不运动肯定会导致血管疾病高发。
三、如何运动才能保护血管
目前各大指南，推荐的运动建议是坚持每周150-300分钟的有氧运动为主，加上少量的力量运动，有氧运动包括骑车、游泳、跑步、跳操、爬山等等，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，简单判断，运动的时候能说话，但不能唱歌。这种运动量对于血管，心肺功能都有好处。
大量研究表明，就算少量的轻度运动比起不运动也有好处，所以，我们一定要坚持运动，不但能保护血管，更是预防很多疾病的基础。
昨天开学第一课，钟南山院士给我们上了一课，钟院士坚持长期的运动，即使多年前放过心脏支架，在他健康生活以及坚持运动的基础上，现在虽然已经80高龄，仍然工作在第一线，第一时间驰援武汉。
钟院士告诉我们，一切的事情的基础都是健康，运动是健康的一大法宝。
其他网友回答：如何运动对心脏和血管更好？这是很多关注心脑血管健康朋友们共同想问的问题。而对于运动的好处这些年越来越很多人通过医学科普已经认识到了这个问题。其实，另外一个方向就是过度的运动可能带来更多的运动伤害。那么，到底多大强度的运动对于健康是有好处的呢？
其实，如何才能让运动量“恰到好处”这个问题来讲，并没有一致的答案，也就是没有一定之规。至今为止最为权威的建议也就是美国心脏协会推荐的：中等强度的运动（快走或以轻松的漫步），每周5次，每次30分钟，也可以说普通人每周至少需要150分钟的中等强度运动，而高强度运动一般是每周75分钟，也就是每天25分钟，每周3次就可以。说实话，这种推荐很有道理，张大夫自己也都基本上每周坚持这种运动，自我感觉还不错。但是，很多朋友想问，有没有更加贴近实际的运动方案可以推荐。要是这样，张大夫会给大家推荐走路和跑步这两个运动方式，因为它们简单易行，同时都对心脏和血管比较好。
说起走路，很多人会说，走路谁不会啊！走呗。其实，坚持每天走路，尤其是有一定速度的快走，本身就是一种比较好的中等强度运动，便于坚持。其优点是走路需要的条件比较简单、而且运动效果不错。很多研究都显示，平时爱走路的人比不锻炼的人心血管疾病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发病率更低，寿命也就更长。而且走路还能改善人的情绪，调整人的心情，增加记忆力。
而跑步更加适合那些可以有相对比较大运动量的人。跑步对于心肺功能的锻炼很明显，因为跑步的强度更大，所以一般大家较之走路可以时间短一些，可以每天跑步15分钟，每周3-5次，就能达到比较好的健身效果。另外，跑步同时能够让你的情绪更好，释放压力，使大脑更聪明，并使你的体型更好。
但是，无论是走路，还是跑步，千万别过度。很多研究都显示，太长时间的过度运动可能带来运动伤害，比如说半月板损伤等运动损伤。但是，对于那些没有运动性疾病的人来说，这两种运动绝对有益于心脑血管的健康，这方面已经是板上钉钉的事实。
<2>什么样的运动对血管才真正有益？
世界卫生组织（WHO）发布心血管疾病是全球的头号死因，每年死于心血管疾病的人数多于任何其它原因。血管疾病最可怕的是难以察觉，有许多"无症状"但"有风险"的人。而安静的生活方式，缺乏身体活动或运动是重要的诱因之一。
我国心血管病发病率一直持续增长，并呈年轻化趋势。按病理分类，以缺血性心脑血管疾病为主要表现的动脉粥样硬化血栓为导致死亡的首位疾病，远高于感染性疾病、肿瘤。换句话说，动脉硬化（AS）是“病根”，它已成为第一大杀手。
针对心血管系统
1. 运动形式
有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主。规律性的运动可以预防和延缓动脉硬化的发生、发展，贵在坚持。常见项目如快走、慢跑、游泳、骑车、打太极、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。
2. 运动强度和时间
大多数研究表明，每天20-30分钟的运动是引起心血管机能改善的适宜量。每天10分钟运动3次和每天30分钟运动1次，改善的效果相似。低、中强度即可获得心血管效应，中等强度更好。
3. 运动频率
每周3-5天已可达到目的，当然，6-7天获益更多（循序渐进，刚开始3-4天，当机体的运动耐受能力提高，再增加时间）。
针对身体心肺功能、力量等整体机能
1. 18至64岁，每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。65岁及以上，除以上外，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动；不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在心血管疾病运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！ 其他网友回答：<2>什么样的运动对血管才真正有益？
这个问题我认为是有氧运动对血管真正有益。有氧运动有游泳、骑自行车、快走、跑步、瑜伽、太极拳、八段锦等。这些运动特别适合各个阶段年龄层，尤其适合中老年人，中老年人必须要循序渐进，不急不躁才能适合心脑血管疾病的预防。反之，会适得其反。
因为通过有氧的运动让氧气透过身体的各个部位能很好地促进血液的循环，让身体微微的出汗。这些运动。大都能有让血管畅通的这种效果的。
想起多年前，本人由于忙于工作，忽视了体育锻炼，而又长期处于空调的环境中生活和工作。
身体每况愈下，有时一个月出现两次感冒，手脚有发凉的感觉，经常感觉有头痛的现象出现。自己感觉这样下去身体一定垮掉。于是乎，我从新安排自己的业余时间，将早上锻炼安排快走；下午下班后，到游泳池去游泳。这个时候年轻可以接受这种运动量。
经过二年多的运动后，身体基本恢复正常。后来才把运动量逐渐减少。
亲爱的读者，继续欢迎光临我的评论区来讨论或发表你们的高见吧。谢谢！
其他网友回答：什么样的运动对血管才是真正有益？
其实只要你动起来，不管什么运动总比要你不运动的时候要好。
在《美国心脏病学会杂志》上有这么一篇研究报告：14.9万的人近10年跟踪发现：每天就坐超过8个小时的人，相比坐的时间不超过4小时的人，死亡风险要高52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%；久坐不动的人比运动的人心血管死亡风险要增加107%。
所以说，运动肯定是对血管有益的。
一、运动对血管有什么样的好处显而易见，久不运动对人的身体是极为不利的，自然对血管也是有一定的伤害作用。
为什么这么说，长期的不运动，如果说饮食和生活习惯要是还不好，那意味着你的就会有着变胖和三高的风险。而这些都是让血管硬化的因素之一。那么爱运动，自然就是降低了这一风险。
另外呢，运动的人的很明显的好处是能够起到降血压的作用，同时也可以降低血液中的血脂。
二、如何运动才能保护血管对人体有益的运动，只要是你动起来了，就有一定的效果。
其实对人体最好的运动就是进行中等强度的有氧运动，比如说：慢跑、骑行、游泳、跳绳等在运动的过程中就可以让人体心率达到最大心率的50%~60%。这个时候人体的会很好的起到加快血液循环，让你的血液在血管中就会畅通。
但是如果你因一些身体原因并不能进行，那么不妨你用走的形式，世界卫生组织认为：走路是世界上最好的运动。根据数据统计，每走一步，可推动人体50%血流动起来，活血化瘀；同时呢，还可以挤压人体50%的血管，是最简单的“血管体操。”
三、运动配合饮食、睡眠才更有效如果你只是单一的进行运动，而其他如睡眠、饮食、生活习惯等因素都没有任何改变，其实效果是不好的。
因为血管健康并不是单一因素，只有多方结合一起做好，那才是真正的好。
首先，在运动之余，一定要注意的就是饮食，尽量让饮食的营养搭配上更加的合理，同时进行科学的摄入。
另外呢，还要保证充足的睡眠，这样你的运动后的身体才能更好的恢复。
还有呢，就是让自己的生活习惯更加的健康，避免自己的一些不良生活习惯。
这些因素也是能对血管健康起到一个促进的作用。
其他网友回答：谢谢邀请。良好的运动一定是“合适自己的运动”，通过运动代谢身体中的一部分热量；对于血管来说，通过运动代谢脂肪就是对它的一种保护；通过运动拒绝肥胖、久坐不动等心脑血管疾病的危险因素，这才是利于血管健康的“重要环节”。如何运动，掌握细节的人才会更加健康；好好运动，不为难自己的运动才是合适的运动。接下来，就教给您利于血管健康、全身健康的运动。
2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》中指出：我国成年人规律锻炼的人仅有18.7%，真正能够按量运动的人“少得可怜”，值得我们重视和正视。
运动和心脑血管健康之间有着重要的联系：毋庸置疑，运动本身可以推动心脑血管健康；坚持适当的运动，可以减少全因死亡率和心血管疾病的死亡率，同时可以降低心梗、脑卒中等严重心脑血管疾病的发生风险，降低高血压、血脂异常、糖尿病等基础慢病的患病几率；这些“名词”是威胁现代人健康的“主要杀手”，用“实惠的运动”去防控，未尝不是一件优秀的事。
怎样的运动更利于身体健康？对于成年人来说，每周中等强度有氧运动150—300分钟或者高强度有氧运动75—150分钟或两种强度运动相互集合，更利于机体健康。
中等强度运动要常做，就是那些“你在运动的时候可以完整说话，但是不能唱歌的运动”，例如骑行、快走等基础运动；高强度运动要适当做，就是那些“你在运动过程中并不能说出整句话的运动”，比如打网球、跑步、快速蹬车等运动。
运动的“收获”很直接，您做一次中高强度的有氧运动，降血压的效果就可以持续半天左右；当你做完一次有氧运动之后，第二天的胰岛素敏感性和甘油三酯含量都会有明显的改善，这种改善的程度和运动的强度有关。
对于成年人而言，推荐至少每周150—300分钟的中等强度（75—150分钟的高强度运动）+每周2次的肌肉力量运动。
有氧运动很好进行，快走、慢跑、游泳、骑行、做家务等都可以选择。
力量训练可以在家做，也可以在健身房完成；让肌肉对抗一定的肌肉收缩，利用杠铃、健腹轮、健身带等器具锻炼肌肉；循序渐进，锻炼全身肌肉。
运动，必然是推动全身健康的一则重要因素；适当的运动可以帮助我们预防肥胖，合适的运动可以辅助我们稳固血压；每日常运动，健康常把握，愿您安康、身健康，将疾病抵御在身体之外。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
其他网友回答：《浴池运动》有利于血管扩張收缩的运动对血管才真正有益。
我曾经在洗浴时看見有位年近七十的岁的老者，泡完热水池后，马上进入冷水池。
从冷水池出来后，随即又进入热水池里泡。
我十分不解问老者為什么这么泡澡。
老者神密的对我说，这样可以预防疾病。
我非常好奇的问老者，究竟能预防什么病啊？
老者继续说道，能软化血管，增加血管的弹性。
他说进入热池泡澡，血管就会扩張。血管扩張后再快速进入冷水池，血管就会马上收缩。
这样反复洗浴运动，就会让血管保持弹性。
我说这样人能受得了吗？他说这样的洗法，他一直坚持了二十多年，至今身体非常健康。
从来不感冒生病，其它生理指标也都很正常。
他说只要你在热水池里泡透了，再马上进入冷水池，身体不会感觉冷。
在冷水池里感覚冷时，再马上进入热血池。
只要在临结束想不洗时，最后一次在热水地里，把身体泡透。让全身出透汗，然后再喝热茶从内而发把汗出透。
完全出透汗后再进入桑拿房蒸汗，这样就不会对身体产生不利的影响。
在这位老者的影响下，一些喜欢养生的朋友，纷纷加入了这项运动的行例。
我也依此办法亲身体验了几回。
感覚到了有说不出的喜悦和快感。
对妙不可言这四个字，有了深刻的感触和难忘的回忆…
其他网友回答：健康的血管应该内壁光滑，血流通畅，但随着年龄的增长，血管无法避免或多或少地会变脆变硬，失去弹性，逐渐衰老，有研究发现，早在儿童时期，我们的动脉血管内壁上就会出现细小的脂肪条纹，这些脂肪条纹就是脂类物质，随着血管的老化，脂类物质会逐渐发展成纤维化、不稳定的斑块，导致血管硬化，并占据血管内的空间，使管径变小，血管变窄，这就是我们常说的动脉粥样硬化，随着时间的推移，越来越多的血管会出现这种变化，如心脏冠状动脉、脑动脉、主动脉、肾动脉等，一旦斑块破裂，血管被堵死，就会诱发心肌梗死、缺血性脑卒中等心脑血管事件，虽然这是个漫长的过程，对大多数人来说，可能需要30年的时间，但是糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等因素会加速这个过程。
缺乏运动也是发生动脉粥样硬化的危险因素，全身肌肉运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，血流量增加，管壁弹性增强，管腔增大，血压下降，此外，运动可促进血管扩张，加快血液循环，促进血液中多余胆固醇等脂类物质的清除，使血管恢复弹性，有助于延缓动脉粥样硬化的发生和发展，使血管保持健康。运动不在多，也不在于强度大，贵在坚持，孙药师建议，每周至少150分钟运动最为适宜，推荐每周运动5天，每次30分钟，运动间歇时间不要超过3～4天，否则积累的效果将会减弱，规律适量的运动对维持血管健康有重要意义。
维持血管健康，推荐中等强度的有氧运动，如快走、骑车、打太极拳、羽毛球、乒乓球、高尔夫球等，有能力的朋友也可以选择较大强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞、健身操、足球、篮球等，如果无禁忌，建议每周最好进行两次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑等，训练肌肉力量和耐力，两次抗阻运动应间隔48小时以上，有氧运动和抗阻运动相配合，可以更大程度地保护血管，运动时应遵循循序渐进、适量运动、量力而行的原则，避免受伤，运动强度保持中等强度，即运动时有点用力，呼吸和心跳加快，但不急促，能够正常交谈。
总之，随着年龄的增长，血管会逐渐变硬、变脆，出现老化，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病和吸烟、酗酒等不良生活习惯可加速动脉粥样硬化的发生和发展，缺少运动也是发生动脉粥样硬化的危险因素，规律适量的运动对维持血管健康尤为重要，推荐规律进行中等强度有氧运动和抗阻运动，可以使血管保持健康年轻。
其他网友回答：运动是最健康的一种生活方式，常运动少生病；饭后百步走，活到九十九等等，诸如此类的话都是为了强调运动的重要性。曾有法国著名医生说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。
什么样的运动对血管才真正有益？运动能强身健体，增强抵抗力，而且运动疗法一直都被认为是一些慢性疾病治疗的不可或缺的一种。比如说，高血压、糖尿病、高血脂等，还有脑梗、冠心病等心脑血管疾病，这些疾病都要求进行适度的运动。这是因为，运动对血管同样有保护作用。
现如今，心脑血管疾病仍是导致人类死亡的首要病因，而人们缺乏锻炼也是使得心脑血管疾病高发的因素之一。因此，运动也被认为是保护血管的良药。
心脑血管疾病发生的主要原因是动脉粥样硬化，这是年龄增长所致的不可逆的变化，其实动脉硬化从年轻的时候就已经开始了，只会因为各种因素的发生，会加速其发展，45岁之后就进入飞速发展期，然后血管快速老化，弹性变差，变脆变硬，大大增加了心脑血管疾病的发生风险。
而研究证实，适度运动对血管弹性的改善和增强作用，是运动降低心脑血管疾病发生风险的关键一环。研究表明，与久坐不动的人相比，运动员的血管弹性明显要好，而且专业运动员比 业余运动员更好。这说明运动对血管的保护作用是一定的，可能的机制包括对氧化应激反应的提升，神经活动的调节，血液动力学的影响等。
回答题目中的问题，运动的好处是公认的，但是想要从运动中最大获益，还需找到运动之道，不正确的运动发挥不了它该有的价值。而真正有效的运动要从多方面考虑，包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率以及个体化运动方案等。
1、运动项目的选择：目前公认的最健康的运动项目为有氧运动，研究证实长期规律的有氧运动最能起到改善血管弹性的积极作用。有氧运动的方式很多，简单有效的就是走路、慢跑、骑自行车、太极拳、爬山、广场舞、瑜伽等等，这些都是很好的运动方式，不同人群可根据个人身体条件和兴趣进行选择。
另外，还有一种运动叫做抗阻力运动，其实就是健身房里的肌肉训练、力量训练，像是哑铃、举重等都属于这类运动。关于这类运动对血管的保护作用，研究表明不同类的训练所产生的效果也不同，所以都建议把抗阻力训练作为有氧运动的辅助。也就是说有氧运动为主，抗阻力运动为辅，二者相互配合，能发挥最大的运动价值。
2、运动强度的选择：运动强度也是很关键的一点，一般来说，普遍的建议是中等强度的有氧运动最为合适，对于特殊人群来说，要控制更低的强度，尤其要避免高强度的剧烈运动。运动强度可以拿运动心率来衡量，中低强度的运动心率一般在110-140次/min，具体因人而异，只要是保证运动时微微出汗，不引起不适，运动后能很快休息过来为宜。
3、运动时间和频率的选择：有效的运动一定是持之以恒的，绝不是随意的走路，一般要求中等强度的有氧运动应该保证至少每周150min，差不多就是每天半小时，每周5次，之后可循序渐进加至每周300min，如果是年轻人的话，可进行更高强度的锻炼，每周至少75min，低强度锻炼的话，每周至少300min，这都是最起码的保证。
4、运动人群的选择：运动不是绝对统一的，具体情况要因人而异，上述运动要求都是对健康人基本的 要求，而对于特殊人群来说，还需特殊对待。尤其是一些慢性疾病的患者和心脏疾病患者，最好是遵医嘱制定个体化的运动方案。尤其是心脏病患者如心衰患者，如果是心衰严重者，不能进行运动，冠心病和心梗患者也需在病情稳定后才能运动，而且一定要保证运动不能过量，运动过程中要警惕心脏不适的症状，一旦出现任何的异常，立即停止，赶紧就医。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！ 其他网友回答：什么样的运动对血管才真正有益?
高血压、高血脂、高血糖、肥胖、缺乏运动、吸烟酗酒等诸多因素导致人体的血管逐渐出现动脉粥样硬化、管腔狭窄，引起 组织器官供血不足，甚至出现严重的并发症、致死致残。
运动可以消耗能量、燃烧脂肪，降低体重、血脂、血压、血糖，可以防止或减缓血管动脉粥样硬化的出现或进展，因此运动对于血管非常有益。
那么，什么样的运动对于血管才真正有益呢？
答案是有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、打太极、打羽毛球、游泳等，且有氧运动的强度为中等强度，即运动时的心率为170－年龄，运动时间为30~45分钟，每周运动次数不少于5次。
由于个体的身体素质不同，运动喜好不同，建议大家根据自身情况选择适合自己的运动形式。
另外，运动强度和次数亦循序渐进，逐渐增加强度和频率，以不引起身体不适为宜。
最后需要强调一点，运动的效果非一朝一夕能收到成效，需要长年累月的坚持方能显效。
综上所述，中等强度的有氧运动对于血管真正有益。
海南网 » 什么样的运动对血管才真正有益？
免责声明：本文由网友互联网分享，不代表本网的观点和立场；如有侵权请联系客服删除。