引起这个问题主要几方面的。第一点，你说晚上只是把燕麦当晚餐，晚上并没有蛋白质。如果你早餐和中餐的蛋白质摄入不够一天蛋白质的量的话，我们的肌肉就会慢慢流失，当肌肉流失多的话我们皮肤就会变得松弛下垂。在我们减脂总热量变低的情况下，我们的蛋白质摄入量是要比平时摄入更高才能保持肌肉不流失的。建议每公斤体重摄入1到1.5克蛋白质都是可以的，每餐摄入蛋白质尽量别超过30克因为这样身体会更好吸收。

第二点是建议可以加入一些力量训练，针对身体各个部位的训练，在家的话可以做一下俯卧撑，深蹲，卷腹、平板支撑这些动作可以让这些部位变得紧致起来。

第三点就是建议减肥速度不要太快，太快话再加上你的蛋白质摄入又不够的情况下肌肉流失会更多，所以皮肤也会显得更加松弛，建议每星期减重速度尽量不要超过2斤。

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运动要科学饮食要合理，慢跑有氧运动可以减脂，但是不能够增肌。平板支撑是功能性的锻炼，起不到增肌的效果。想达到什么样的效果，要制定运动计划。养成自律的生活，如果对健身不是特别了解，就要花钱请健身教练帮助指导，这样就知道自己这种情况如何改善。健身运动包含很多因素的，不能忙目的去练。其中理论知识非常重要，如果不懂就会走很多弯路，长时间身体就会发生问题。所以最好请专业教练指导，改善目前的状况。

其他网友回答：

补充蛋白质，早上牛奶或豆浆加鸡蛋，中午杂粮加肉加蔬菜，晚上蔬果+5公里快走或慢跑，一周三次无氧训练

其他网友回答：

我以我的亲身经验来回答您的问题。我从今年五一开始慢跑，到现在三个月（期间回老家二十天没跑）体重从93公斤降到现在的 78公斤，皮肤不但没松弛反而越跑越紧致，我也不知道怎么回事没有你说的那样。下面再说我的饮食，我是晨跑是那种超慢跑，跑完回来吃两个鸡蛋喝一杯豆浆，午饭瘦肉，排骨，或者鸡肉，鱼，吃一点碳水（米饭，馒头，……）晚饭黄瓜，西红柿，炒菜，喝点酒。您看看我的这点经验能帮到你吗？

其他网友回答：

每天慢跑和做平板支撑虽然也是锻炼身体，但主要是有氧运动的模式，对减脂有积极作用，对肌肉力量提升较弱，由于摄入的蛋白营养少，所以锻炼中，不仅肌肉蛋白也和体内脂肪会一起流失，而且体内蛋白质又无法得到及时的补充，体重下降，肌肉皮肤就会松弛。

纠正和改善的办法是:

1.在慢跑锻炼的同时，再增添肌肉抗阻力量的训练。因为仅靠平板撑这种静力性锻炼是无法增粗肌纤维的，建议可以再做引体向上、俯卧撑和深蹲的力量训练，增强四肢肌肉的紧实感，加上原来做的平板支撑，一起充实和发达肌肉，减少流失，这样皮肤也会随之紧绷起来。

2.不仅晚餐需要各种营养摄入，而且也要合理调整三餐的饮食结构。不能为了一味减肥而单纯地减少摄入热量而忽视营养成分，蛋白质、脂肪和碳水是人体的三大能量，虽然健身的人遵循”一高两低”（高蛋白，低脂肪和碳水），但摄入也缺一不可。

为了减肥，晚间可以减少摄入总量，但光吃燕麦片热量不够，可以再补充牛奶蛋白质和水果维生素，另外在三餐的饮食中，重视提高优质蛋白、适当摄入含低脂的食物也无妨（如猪肉皮有益于皮肤），这些能补充对肌肉组织的修复很重要。

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我感觉应当在饮食上加强蛋白质的摄入，比如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼，虾等，加强力量训练，每天慢跑造成肌肉流失。

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无氧训练，核心训练，练肌肉，能收紧皮肤

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减的太快 营养跟不上 很容易变老 皮肤松弛 我有个同事 几个月没见 一下子瘦的干瘪小老头一样 之前白白胖胖看着挺有气质 不知道为什么短短时间能瘦那么多 就感觉吸毒一样那么夸张 感觉还是之前好看的多从他身上我才知道 不是越瘦越好看 他应该是瘦的太猛了 导致肌肉流失严重

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每晚睡前做15分钟的倒立，坚持一个星期你自己看效果！坚持下去！有奇效！你会感谢我的。

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海南网 » 每天慢跑、做平板支撑、晚饭只是冲点燕麦。已经持续了一段时间体重也在下降但皮肤开始松弛，我该怎么办？
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