减肚子方法一

1.仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3.保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二

1.仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2.慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三

1.平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2.上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3.身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四

1.自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2.身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

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